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高级心理健康咨询师,如何发展自身的心理健康?

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发展心理健康,个人做几点分享。

1.找专业的心理咨询师。

你提出了这个自身发展心理健康的问题,通常都是觉得自己心理不是很健康,而且,很可能身边也没有什么能够疗愈你的人。所以,往往这个时候,你的朋友或者家人都起不到这个效果。


而且,从大概率来看的话,其实,中国绝大多数家长确实也起不到这个作用,因为他们本身自己就有很多心理上不够健康的点。甚至,严重不健康。那朋友真心是可遇不可求,而且,再好的朋友,也架不住你整天的负能量,或者,他也可能没有那么多的耐心去倾听你,给你支持,关怀,理解,尊重,爱。


所以,发展心理健康,首推心理咨询师。我推荐大家去简单心理,这个网站OR,APP去看看,上面汇聚了最专业的咨询,可能是集合了前5%最靠谱的咨询师。


根据自己经济条件,选择价格能负担的起的。投资心理健康,每个月花1000元,一年也就1万元。如果你自己每个月有个几千的收入,其实这个钱是很值得的,因为,他可以让你受用终身,一旦你在和一个咨询师,建立起了良好的关系疗愈到你的话。


其实不太推荐自学成才,我自己就是尝试过自学的,但是说实话,又慢,又走很多弯路。还不如自己多赚点钱,自己去看心理咨询,或者团体咨询。


2.正念禅修。

推荐正念禅修班,或者瑜伽,这些能够提升我们的觉知力。让我们更加了解自己的身体,情绪,思维。这样也是有助于我们,能够提升自己心理健康的。因为,本身,心理健康很大程度上就是和觉知力有关。你能够不断觉察到自己的模式,你才能够慢慢的跳出来,发展更加健康的方式。


所以,推荐这两种方式,去提升自己的心理健康。


研究发现,经常做以下活动,将有助于保护你的心理健康。


1、保持积极

积极的记忆可以帮助提高精神健康。研究结果显示,运动后人们感觉社会更安全、自己更积极和放松,同时,内疚和恐惧的感觉也减少了。积极的情绪与增加的精神健康、身体健康、职业成功有关,并可扩大潜在的行为选择,减少对威胁的注意力。


2、喝茶

茶能使你平静,可以让你更警觉。它可以提高短期的认知表现,有助于长期对抗阿尔茨海默氏症。它还与更好的心理健康联系在一起。

绿茶的一个组成部分——表没食子儿茶素-3-没食子酸酯(EGCG),可以破坏大脑中斑块的积累,而这些斑块是导致细胞死亡的原因。茶中的微量营养素多酚(如EGCG)能提高老年人的认知表现,多酚也包含在葡萄酒、可可和咖啡中。茶中还有茶氨酸,一种独特的精神活性氨基酸,多个研究显示它与增强的认知表现有关。


3、对轻微的烦恼保持冷静

一项新研究发现,以积极的方式处理日常生活的轻微压力和紧张是长期健康的关键。研究发现,在面对刺激时保持冷静或快乐的人具有较低的炎症风险。慢性炎症可导致健康问题,如癌症、心脏病和肥胖等


4、不要看暴力新闻

在社交媒体上观看暴力新闻事件可能导致类似创伤后应激障碍(PTSD)的症状。最近的一项研究发现,观看类似9/11事件或自杀爆炸新闻的个体中,几乎1/4的人具有PTSD症状。观察事件的人越多,他们经历的后续创伤越大。


5、获取微量营养素

研究显示以下九种营养素与大脑健康存在明显的联系:ω-3脂肪酸、B族维生素(特别是叶酸和B12)、胆碱、铁、锌、镁、S-腺苷甲硫氨酸(SAMe)、维生素D和氨基酸。研究揭示了获得营养的最佳方式:传统的全食物饮食,包括蔬菜、水果、海鲜、全谷物、瘦肉、坚果和豆类,避免加工食品。这些食物能提供营养,同时抵抗精神障碍的发病机制。


6、看看窗外

研究发现,居住在水景边的人有更好的精神健康。当然不一定非得是水,任何一种绿色空间,甚至一个草的屋顶也有效果。更多绿色地区的人们在心理健康方面会得到改善。


7、运动

与“不活动”相比,即使轻微温和的身体运动水平也与更好的精神健康相关。研究发现,人们进行的锻炼越多,他们获得的对精神障碍的保护就越多。无论是低水平和高水平的运动,相比不运动来说,都有利于减少50%的精神疾病风险。


8、刷牙

新的研究发现,定期刷牙可以减少超过四分之一的痴呆风险。牙齿少于20颗的人群发生认知问题的风险达26%,他们更可能导致阿尔茨海默氏症。一般认为,咀嚼增加了脑的血流量,从而改善记忆。

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